Trening er den beste måten å opprettholde kroppen

Forfatter: Fan Zhihong

Førsteamanuensis ved Institutt for ernæring og matsikkerhet ved School of Food ved China University of Agricultural University, Ph.D. i Food Science

Direktør for China Nutrition Society, seniormedlem i China Food and Technology Association, direktør for Beijing Popular Science Writers Association.

Den viktigste undervisningen og forskningsretningen er virkningen av matlaging og prosessering på verdien av matnæring og helse, design og utvikling av ernæringsmat og ernæringsoppskrifter, og virkningen av helsefaktorer på valg av mat. Redaktør -in -chief -lærebøker er publisert, publisert 116 artikler.

Denne artikkelen er utdrag fra Mr. Fan Zhihongs bok: «Fan Zhihong: The Beautiful Health Book skrevet til en kvinne».

Autorisert «China Clinical Nutrition Network» utgitt

(Bildekilde: www.pexels.com)

Sport er ung og dynamisk | Bevegelse skal garanteres i en halv time hver dag.Å forbedre blodsirkulasjonen og styrke kardiopulmonal funksjon tilsvarer å transportere mer næringsstoffer og oksygen til huden vår, noe som også kan gjøre muskelstrømning, og andelen viscera fett avtar.På denne måten kan det unngå for tidlig ansiktsfall og forhindre dobbel hake, som ser ung og energisk ut.

Høyprisede kosttilskudd er ikke så bra som å insistere på trening | Det er nesten ikke behov for å koste, og det er mange måter å forbedre immunfunksjonen.Disse tingene som ikke bruker penger, er ikke villige til å gjøre det -vilje til å sitte stille hver dag, villige til å tro ryktene om hver negativ energi.Bruk deretter en høy pris for å kjøpe hav agurk for å «gi næring» … menneske er et underlig dyr.

Det er bedre å gå til butikken i butikken.Er det en hel dag i den luftkjørte butikken og kjøper dyre vesker og klær?Eller ligge i skjønnhetssalongen en hel dag og ta vare på hele kroppshuden?Eller la deg slappe av for en dag, trene, gå ut, puste frisk luft og fremme blodsirkulasjon?Hvis de tre blir sammenlignet, tror jeg at poengsummen for shopping er den laveste, skjønnhetskroppen er nummer to, og sports- og kondisjonspoengene er den høyeste.

Å ta trening som en vane |Etter å ha utøvd disse fordelene, er det motivasjon til å vedvare.Når du slutter å trene, føler du deg vanskelig.De som synes at trening er veldig bitter og elendig, fordi de ikke har opplevd lykke, de gir opp på forhånd.

Trening kan kondisjonere kroppen | bremser jogging i 1 time om dagen, eller tar 10.000 trinn, vedvarer i 1 måned og ser hvilken effekt det er?Mange venner har gitt svaret: huden blir glatt, musklene blir stramme, kjøttet er mindre, ånden blir bedre, ansiktskvaliteten forbedres, og søvnkvaliteten forbedres … og kvinner sier at brystoppblåsthet og Magesmerter før den fysiologiske perioden som har problemer i mange år, etter hvert som utholdenheten strekker seg, ble den nesten glemt.

Sport gjør kvinners hudfarge lysere | En jente er lysere i fargen, små bein og tynn kropp.Men klemmer armen hennes, bare for å finne at hennes subkutane fetttykkelse var langt mer enn meg.Hun er ikke tynn!Musklene er alvorlige, men fettet har overdreven.Hvis denne typen jenter gjør en god jobb med forbedring i ernæring og legger til litt trening, kan de fremstå som et mirakel av å «få 10 kilo og ikke stramme klær».Samtidig ble ansiktet hvitt og lysere, og den fysiske styrken forbedret seg betydelig.

(Bildekilde: www.pexels.com)

Trening er den beste måten å gå ned i vekt | Hva er bedre å gå ned i vekt?Kosthold og medisin vil rebound det samme etter å ha stoppet.Forskjellen er at å spise medisin og ta medisin gjør vondt i kroppen, og å insistere på bevegelsen vil holde folk sunne og energiske.Nå som vi ønsker å være unge, slanke og åndelige, hvorfor ikke velge å vedvare i trening i livet?

Lær riktig bevegelsesstilling |Jeg så de løpende metodene på lekeplassen, og jeg var virkelig bekymret for dem.

Du kan også trene lett etter måltider |Bare de som er ekstremt svake i kroppene sine, droppet magen, eller alvorlig fordøyelsesbesvær trenger å hvile stille etter måltider.For friske mennesker, en halvtime etter måltider, bør stå opp og rydde opp i bordet, pusse bollen, gjøre noen husarbeid eller ta en tur.Enkel post -Meal -aktivitet vil ikke hindre fordøyelsen, men vil bidra til å forhindre stablet fett.Trening med høy intensitet er best i 2 timer etter måltider.

Vinteren bør også trene mer |I det moderne liv, på slutten av året, er arbeidspresset imidlertid stort, arbeid overtid, og møtet er konstant.Det er utallige møter og holder seg oppe hele dagen og natten for å sove, hvor kan jeg ta en god hvile?Dette er den største hindringen for «vinterhelse».Derimot går jeg ofte ut og går rundt om vinteren, gjør øvelser og vil ikke hindre helse i det hele tatt.

Health Gold Partner – råkorn+sport |Er det så hvit fin hvit ris i eldgamle tider?De spiser alle brun ris og grove korn!Antikkens transport var helt igjen, og arbeidet var helt avhengig av hånden.For moderne mennesker er det bra å spise grove korn og trening for helse uansett fire årstid!

Sittende oppgave 1 -Lag en tett mage |Faktisk kan du også utøve kroppen din når du sitter.Slapp av når du inhalerer, prøv å stramme nedre mage så mye som mulig, og krympe anus oppover.Pust på denne måten i 5 minutter, og prøv å være sliten?Denne treningsmetoden kan effektivt bruke møtetiden.

Sittende øvelse 2 -Berom skuldrene dine | På baksiden av hodet til høyre øre) er høyre hånd med klokken rundt hodet (fra høyre øre til baksiden av hodet til venstre øre), snu med begge hender og sving rundt 50 ganger; Snu deretter i motsatt retning.

(Bildekilde: www.pexels.com)

Sitter 3 —— Rekk hendene og flytt armene | Stoppe.Hvis du føler deg sur med armene og svetter over det hele, kan du løfte hånden …

Enkel trening, forebygge og kontrollere «datasykdom» | Mennesker som har sittet i lang tid på kvelden, må være passende!Legg hendene på toppen av hodet, rett midjen og ryggen, og hold deretter håndflaten raskt med armene rett, og rytmen skal ikke bremse.Hvis du føler muskeltretthet etter 100 ganger, kan du løfte hånden …

I innendørssporten, kaster du «svømmingssirkelen» | Også bra å gjøre en liten aktivitet i huset.Selv om du bare sparker beina, gjør radioøvelser, hopp tauet i korridoren, sparknøkkelen, rengjøre … så lenge du beveger deg i mer enn 20 minutter for å holde kroppen varm, vil det være bra for å forhindre overkroppen av fettet.Ikke sett deg en halvtime etter måltider!

—— Fullteksten ——

Hvis du liker det, klikker du på «Se» ~

Skjønnhet er utøvelsen av en kvinnes liv.Vakre kvinner er ikke nødvendigvis naturlige, men de må vite hvordan de skal behandle seg selv og forandre seg selv.Nå, som starter med litt etter litt, behandler kroppen din godt.Fordi skjønnhet og helse er begynnelsen på alt.

Redaksjonell avdeling for «China Clinical Nutrition Network»

Dynamisk stolpe på dette nettstedet: