[Praktisk kunnskap] 4 Treningsmetoder for å hjelpe deg med å komme inn i en god tilstand!

　　Vårfestivalferien er over

　　Du er klar til å vende tilbake til ditt daglige liv

　　Jobber du og studerer?

　　Passende trening er en god oppskrift på bedring

　　Den ene årlige planen ligger om våren

　　Tren og gi den gode kroppen gjennom året

　　Fem trinn gjør fysiske vaner til å trene

　　Vend til null

　　Selv uten hele treningstiden kan den sporadiske sporadiske treningen til gode for kroppen.For eksempel, i stedet for å kjøre, gå etter et måltid osv.

　　Få opp tiden

　　Folk som sitter i lang tid anbefales å stå opp hvert 30. minutt.Du kan stille inn vekkerklokke for å minne deg selv.

　　Valgt interessert

　　Du trenger ikke å vikle inn hvilken bevegelse som er den mest effektive og populære.

　　Ledsager aktivitet

　　Ved hjelp av «Circle of Friends» for å flytte deg selv, å følge med venner for å øke interessen.

　　Lite mål

　　Forfølg ikke den umiddelbare effekten av skyggen.

　　Fire typer sport egnet for våren

　　gå

　　Å gå er den tryggeste, enkleste og mest økonomiske aerobe metabolske bevegelsen.Middelslagte og eldre mennesker og unge mennesker med gode konstitusjoner er egnet for rask gange. Reduser kroppsfettfrekvensen, reduser kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer.

　　De svake eldre mennesker bør velge å ta en tur sakte, omtrent 80 trinn per minutt og 2 til 3 kilometer i timen, noe som kan bidra til å stabilisere følelser, eliminere tretthet og også ha effekten av å styrke magen og fordøyelsen.

　　Ri

　　Å sykle er en typisk aerob øvelse som kan forbedre kardiopulmonal funksjon og gjøre kroppen jevnt.Det har en betydelig effekt på å forhindre kroniske sykdommer som hjertesykdom, hypertensjon og diabetes.

　　Ridende treningstid kan kontrolleres på omtrent 20-40 minutter.

　　tøye ut

　　I hele den kalde vinteren ser det ut til at menneskekroppen er krøllet sammen.Ungdommer er best å gjøre yoga, og eldre kan øve på Qigong.

　　Anbefaler en tøyningshandling «klatre på veggen».I møte med veggen som står, kryper sakte med begge hendene eller den ene hånden langs veggen, prøv å strekke hele kroppen og deretter trekke deg tilbake sakte, gå tilbake til originalen og gjentatte ganger.

　　jogge

　　Treningseffekten av jogging er bedre enn noen trening med høy intensitet.Jogging kan også øke oksygeninntaket, redusere hypertensjon, bli kvitt kroppsfett og forbedre hjertefunksjonen.

　　Overføring: Guangdong sykdomskontroll