Baofeng Heyan： Metoder for forebygging og behandling av treningsskader

【Finn sertifikat】Treningsskader er et uunngåelig problem i fysisk trening og konkurrerende bevegelser.Denne artikkelen beskriver de vanlige typene og årsakene til treningsskader, samt vitenskapelige metoder for å forhindre og håndtere disse skadene.Ved å forstå denne kunnskapen, kan folk delta i sportsaktiviteter mer trygt og forbedre sportsprestasjoner og livskvalitet.

1. Typer og årsaker til treningsskader

Det er mange typer treningsskader, inkludert, men ikke begrenset til muskelstamme, ligamentforstuing, leddforskyvning, brudd, etc.Årsakene til disse skadene inkluderer vanligvis følgende punkter:

1. Utilstrekkelig forberedelsesaktiviteter: Det er ingen tilstrekkelig oppvarming og strekk, noe som resulterer i utilstrekkelig muskel- og leddfleksibilitet, og det er lett å bli skadet.

2. Feil teknisk bevegelse: Feil bevegelsesstilling eller handling kan føre til overdreven lokal belastning, noe som forårsaker skade.

3 .. Overdreven treningsbelastning: Langsiktige og høye intensitetsøvelser vil føre til at kroppen lider for høyt trykk og øker risikoen for skade.

4. 4 .. Dårlig spillested: Sportssted er glatt, gammelt utstyr eller skade, noe som kan føre til at utøverne faller eller kolliderer og skader.

5. Overdreven fysisk tretthet og psykologisk stress: tretthet og spenning kan påvirke koordinering og responshastighet på kroppen, og lett forårsake skade.

2. Forebygging av treningsskader

Nøkkelen til å forhindre treningskader er å iverksette omfattende tiltak, inkludert forbedring av treningsferdigheter, rimelig ordning av treningsbelastning og styrking av sikkerhetsbeskyttelse.Følgende er noen spesifikke forebyggende forslag:

1. Helt oppvarming og strekk: Minst 10-15 minutter med oppvarmingsaktiviteter før treningsstart, for eksempel jogging, dynamisk strekk, etc., for å forbedre leddfleksibiliteten og muskelelastisiteten.

2. Lær de riktige treningsferdighetene: Lær og mestre riktig bevegelse og bevegelser under veiledning av en profesjonell trener for å unngå skader på grunn av tekniske feil.

3 .. Arranger rimelig treningsbelastning: I henhold til din fysiske tilstand og bevegelsesformål, formulerer du en passende treningsplan for å unngå utmattelse og skade forårsaket av overdreven trening.

4. 4 .. Bruk riktig sportsutstyr: Velg utstyr som er egnet for kroppsform og sport, for eksempel sportssko, verneutstyr, etc. for å redusere risikoen for sportsskader.

5. Vær oppmerksom på idrettsmiljøet: Velg et vanlig og trygt sportssted og sjekk om sportsutstyret er intakt for å sikre sikkerheten i treningsprosessen.

6. Oppretthold en god psykologisk tilstand: Lær å regulere følelsene dine og unngå å trene i en tilstand av spenning og angst.

3. Metoder for treningsskader

Selv om vi har tatt forebyggende tiltak, kan det fortsatt skje treningsskader.Når det oppstår skade, er riktig behandlingsmetode essensiell.Her er noen vanlige treningsskader og deres behandlingsmetoder:

1. Muskelstamme: Muskelsiltak er en av de vanligste treningsskadene, manifestert som muskelsmerter, hevelse og begrenset aktivitet.I det tidlige stadiet av skaden (innen 48 timer), kan du bruke ICE-anvendende metode (10-20 minutters is og sjekke hudtilstanden hvert 10. minutt for å forhindre frostskader) for å stoppe blødning, redusere hevelse og lindre smerter.Hvis symptomene ikke har forbedret seg betydelig etter 48 timer, bør du søke medisinsk behandling i tide.

2. Ligue forstuinger: ligamentforstuing forekommer vanligvis ved leddene, for eksempel ankel og kneledd.Trening bør stoppes umiddelbart etter forstuing for å redusere skaden for å redusere blødning og hevelse.I de første dagene av skaden kan du også bruke ICE -anvendelsesmetode.Hvis forstuingene er alvorlige, kan en krykke eller grener brukes til å redusere leddbelastningen.Hvis smertene er alvorlige eller uutholdelige, kan du søke medisinsk behandling i tide.

3 .. Felles dislokasjon: Joint dislokasjon refererer til skjøthodet for å gli ut av skjøtet rede, noe som får leddet til å miste normal funksjon.Etter felles dislokasjon, bør du søke medisinsk behandling umiddelbart for å utføre felles tilbakestilling og fiksering.Før medisinsk behandling kan du prøve å bruke kald komprimering for å lindre smerter og hevelse.

4. 4 .. Brudd: Brudd refererer til beinets integritet og kontinuitet.Når det gjelder mistenkte brudd, bør du unngå å bevege skader så mye som mulig for å unngå å forårsake sekundære skader.I prosessen med å vente på beredskapspersonell, kan du bruke is for å stoppe blødning, redusere hevelse og smerter.

Fjerde, utvinning og utvinning

Gjenoppretting og utvinning etter treningsskade er like viktig.Rehabiliteringstrening under veiledning av leger og rehabiliteringsdivisjoner kan fremskynde utvinningsprosessen og redusere risikoen for følger.Her er noen forslag:

1. Følg legens ordre: hvile, medikamentell behandling og fysioterapi i henhold til legens forslag.Ikke gå tilbake til idrettsbanen for tidlig for å unngå store skader.

2. Rehabiliteringstrening: Muskeltrening, felles aktivitetsgjenoppretting og balansetrening under veiledning av rehabiliteringsdivisjonen, for gradvis å gjenopprette bevegelsesfunksjonen.

3 .. Oppretthold en positiv holdning: å opprettholde en positiv og optimistisk holdning og tro at du helt kan komme deg, noe som er veldig viktig for utvinningsprosessen.

Oppsummert, gjennom vitenskapelige og effektive forebyggings- og behandlingsmetoder, kan vi ikke bare redusere forekomsten av treningsskader, men også minimere virkningen på idrettsutøvere etter skaden.Dette er uvurderlig for å opprettholde idrettsutøvernes fysiske helse, utvide idrettskarrieren og forbedre den generelle sportsprestasjonen og livskvaliteten.Derfor bør alle som deltar i bevegelsen fullt ut anerkjenne viktigheten av forebygging og behandling av treningsskader, og kontinuerlig anvendt og forbedret i praksis.

Han Yancan, ortopedisk skadeavdeling i Baofeng County Traditional Chinese Medicine Hospital