Det er mange treningsfordeler, stå opp raskt!

Tre måneder senere har symptomene deres blitt betydelig forbedret, og de føler seg mye bedre.

Ett år senere fikk 3/4 trening normale daglige aktiviteter, og noen mennesker hadde kommet tilbake på jobb.

7forhindre kreft

Hyppig trening kan redusere risikoen for tykktarmskreft med 25%, og gå 4 ganger i uken, og det er nok hver halvtime.

8Lindre forstoppelse

Rimelig trening bidrar til å fremme tarmforsyning og tykktarm peristaltikk, og kan lindre funksjonell forstoppelse.

Hvis du har forstoppelse, i tillegg til å ta medisiner under veiledning av en lege, kan du også trene rimelig i henhold til din egen situasjon og lindre forstoppelse.

9Hjelp med å senke blodsukkeret

Trening kan forbedre sensitiviteten til insulin, slik at celler bedre kan bruke tilgjengelig insulin for å innta glukose og hjelpe diabetespasienter med å redusere etterspørselen etter medisiner.

10Hjelp med å slutte

Studier har vist at trening bidrar til å gjenvinne kortvarige og langvarige avhengighetspasienter.

Forskere ved Brown University School of Medicine har funnet at 12 ukers aerob trening kan øke antallet avholdenhetsdager og redusere alkoholavhengighet av pasientenes daglige drikkevolum.

11Forhindre hjerneslag

Bare 30 minutter med anstrengende trening hver dag kan fremskynde hjerteslaget og redusere risikoen for hjerneslag med 20%.Intensiteten er mer passende, og denne risikoen kan reduseres med 7%.

Tilknyttet tabell: Fordelene med trening

Hvordan trene rimelig for å forhindre sykdommer?

Det amerikanske Department of Health and Public Services (HHS) Physical Activity Guide (2. utgave) gir bevisbaserte forslag til voksne og barn og unge i alderen 3-17 år, og understreker viktigheten av å øke treningen og sitte mindre.Ved å øke idretten og redusere stillesittende atferd, vil det bidra til å forhindre kroniske sykdommer og forlenge livet.

10%i for tidlig død kan tilskrives ikke nok aerob trening.I likhet med 2008-versjonen, er den nye versjonen av det foreslåtte folkehelsemålet 500 ~ 1000 met-med-mediumintensitet eller alvorlig trening.

Guiden anbefaler at voksne trenger aerob trening med middels intensitet på 150 til 300 minutter per uke;

Barn og ungdommer i alderen 6 til 17 år trenger 60 minutter med middels og høyintensiv trening per dag.

For å redusere nivået av blodtrykk og kolesterol, anbefales det å bruke aerob trening 3 til 4 ganger i uken, med et gjennomsnitt på 40 minutters gjennomsnitt.

Knute

bunt

Kilde: Omfattende sportsnettverk

Ansvarlig: Lan Shuai

Gjennomgang: Shen Liang

Velkommen til å sende inn: [email protected]

Klikk nedenfor for å gå inn i 2. Cloud Games

Tittelinnhold

Poengdeling

Litt som