Riktig trening ｜ Springøvelse er akkurat den gangen, den vitenskapelige bevegelsen er spesiell

Vårlyset er uendelig bra

Sport på den tiden

Starter på vårbrisen

Mot en sunn stil

Sport er livet

Kos deg også

La oss se på det sammen nå

Hva er fordelene med trening

Fordel med trening

Fysiologisk

(1) Trening bidrar til veksten av humane bein og muskler, forbedrer hjertefunksjonen, forbedrer de funksjonelle forholdene for blodsirkulasjonssystemer, luftveissystemer og fordøyelsessystemer, som bidrar til veksten og utviklingen av menneskekroppen, forbedrer evnen til sykdomsresistens, og forbedrer kroppens tilpasningsevne.

(2) Det kan redusere faren for for tidlig inn i aldringsperioden.

(3) Bevegelse kan forbedre reguleringsfunksjonen til nervesystemet, forbedre evnen til å bedømme komplekse endringer i menneskelig aktivitet i nervesystemet og gjøre en betimelig koordinering, nøyaktig og rask respons; Internt og ytre miljø, oppretthold kroppens livsaktiviteter fungerer ordentlig.

Psykologisk

(1) Regulerer menneskelig spenning, forbedre fysiologi og psykologisk tilstand og gjenopprette fysisk styrke og energi.

(2) Strekk kroppen og sinnet ditt vil hjelpe til med å sove og eliminere trykket brakt av lesing.

(3) Opprettholde en sunn mentalitet, forbedre emosjonell tilstand og redusere psykologisk press.

Hvordan trene riktig

1. Sørg for å varme opp før trening, for eksempel jogging, statisk strekk, dynamisk strekk.

2. Velg de riktige joggeskoene og klærne.

3. Under øvelsen kan du hjelpe pusten, ikke holde pusten, bruke tre trinn og en samtale når du løper og suger inn tre trinn.

4. Prøv å ikke bruke hele foten til bakken under løpsprosessen.

5. Ikke drikk mye vann før og etter trening.

6. Etter å ha løpt, må du huske å slappe av og strekke seg, ellers vil symptomene på muskelsårhet oppstå dagen etter.

Forholdsregler for bruk av sportsutstyr

跑 For første gang går nybegynneren til en tredemølle.

跑 For nybegynnere, aerob treningsutstyr som tredemøller, hvis varmt opp, oppstår sportsskader generelt ikke.Men strømtreningsutstyret som Chest Pusher og Barbell er ikke veldig egnet.Hvis nybegynneren ønsker å øve på styrke, kan du velge en hantel på 3-5 pund, legge hendene på brystet og gjøre 12-15 forhåndsøvelser, 2-3 grupper.

械 STORT SCALE FITNESS UTVIKLINGER har høye krav til fleksibiliteten og balansen i kroppen.

Stallow barnevogn bør unngå overdreven svingende amplitude.Hvis amplituden på bena er for stor og hastigheten er for rask, er det lett å sil musklene rundt ryggraden.Derfor skal amplituden til benet være rundt 45 °, og frekvensen bør kontrolleres på omtrent 3 sekunder hver gang.

Den spinnende amplituden til den vriende midjerotatoren er mer enn det.Amplituden til vrien skal ikke overstige 180 °, hastigheten skal være langsom, bevegelsen skal være myk, og frekvensen styres på omtrent 3 sekunder hver gang.

单 Ikke trykk desperat bena eller andre ribber som ribbeina, horisontale stenger og andre benpressing.

Symptomer og tilsvarende løsninger i trening

1. Jeg føler magesmerter under trening: Dette symptomet er generelt ikke spasme som ikke trener på lenge, eller fenomenet utilstrekkelig oppvarming før trening.Hvis vi møter dette symptomet under løpeprosessen, kan vi ta en langsom løpshastighet og slappe av dyp pust for å oppnå effekten av å bremse smerter.

2. Spasme av leggsmerter under trening: Denne situasjonen er generelt ikke nok til å varme opp for å forberede seg til trening, og musklene strammes øyeblikkelig.Når vi møter dette symptomet i trening, kan vi trekke tærne til tærne på veggen.Slapp av kroppen din og ta pusten dypt, banker og gni leggmusklene

3. Tinnitus Under trening: Tinnitus vil produsere når menneskekroppen når belastningen i alvorlig trening.

4. Svimmelhetssymptomer under trening: Svimmelhetssymptomer oppstår når menneskekroppen når grensen.Du kan ta dypt å puste for å bremse amplituden, og du kan drikke litt glukose for å fylle på energi på nytt.

5. Symptomer på varmestrøk under trening: Varmeslag oppstår vanligvis i tilfelle høy temperatur og tett.Disse symptomene kan hjelpe pasienter med heteslag til det kjølige ventilasjon og ventilerte sted, og supplere dem med litt varmt salt kokende vann.